BASIC DERS

Basic pakette 1 ay boyunca erişebileceğiniz 30-40 dakikalık 4 bacak – 3 kol – 2 karın olmak üzere toplam 9 video bulunmaktadır.
Üyelik ve satın alma işleminizi tamamlamanız ardından videolara 1 ay süresince erişim sağlayabilirsiniz.
İstediğiniz zaman bu videoları üye girişi yaparak izleyebilir ve dilediğiniz her yerde spor yapabilirsiniz.
Basic dersler canlı yapılmamaktadır, video aç-izledir.

Basic ders paketini aldıktan sonra en önemli şey, bu serileri en az haftanın 5 günü yapmanız.
Kollarla başlayıp, bacakla devam edip karın ile serinin tamamlanması önerilir.
Bacak serisini her hafta değiştirin ki vücut alışamadan değişim devam etsin!

Bacak 01 – Kol 01 – Karın 01
Bacak 02 – Kol 02 – Karın 02
Bacak 03 – Kol 03 – Karın 01, 02 (biri)
Bacak 04 – Kol 01, 02, 03 (biri) – Karın 01, 02 (biri)

Derslerde dambıl (1- 2 kg), mat ve ayak ağırlığı (başlarda 500 gr. ilerleyen zamanlarda 2 kg’a kadar) kullanılmaktadır.
Her hareket 40 tekrar yapılmalıdır.

#trainandtransform